Ćwiczenia stabilizujące

Jak poradzić sobie z tym, czego doświadczamy w sytuacji krytycznej i stresującej – praktyczne ćwiczenie stabilizujące układ nerwowy.

Kiedy doświadczamy czegoś bardzo trudnego – reagujemy. Nasze ciało reaguje. Zachodzą w nim różne procesy, które fizjologicznie mają prowadzić do dwóch reakcji na zagrożenie – do ucieczki lub walki.

Kiedy doświadczamy zagrożenia psychologicznego a nie fizycznego, dzieje się podobnie. Mobilizacja organizmu następuje, ale nie jest wykorzystania w działaniu.

Pod wpływem zdarzeń traumatycznych możemy czuć się zdezorientowani, przestraszeni, niespokojni, bezradni lub możemy spanikować. Każda ta reakcja jest normalna i naturalna, ale destabilizuje nasze życie i funkcjonowanie.  Można sobie pomóc i wykonać krótkie ćwiczenie, które pozwala przywrócić równowagę układowi nerwowemu i ustabilizować go.

Zaczynamy od oceny w skali od 1 do 10 poziomu stresu jakiego teraz doświadczamy. Zapamiętujemy to.

Usiądź wygodnie tak, aby stopy, pośladki, uda i plecy miały podparcie. Najlepsze jest do tego wygodne krzesło ustawione tak, aby można było się skupić na ćwiczeniu. Wyłącz tv, odłóż telefon, wycisz muzykę.

KROK 1 UŚCISK MOTYLA

Skrzyżuje ręce przed sobą i połóż dłonie na ramionach, obejmij się tak. Dłonie mają być otwarte. Poklep się naprzemiennie po 25 razy po ramionach. Skup się na tym dotyku, poczuj go. Weź oddech i powtórz to, w swoim wybranym tempie.

KROK 2 UZIEMIENIE

Postaw stopu mocno na ziemi, poczuj wsparcie podłoża. Skup uwagę na tym jak stopa dotyka podłogi a podłoga stopy. Wyobraź sobie, że wyrastają Ci korzenie i wędrują w stronę ziemi, zagłębiają się w nią i rozrastają. Jesteś jak mocne, wielkie drzewo, które stabilnie rośnie. Weź oddech.

Rozejrzyj się po pomieszczeniu, wybierz jeden kolor i policz wokół siebie 10 różnych przedmiotów w tej barwie. Teraz wybierz 10 rzeczy o różnych kolorach i kształtach i przyjrzyj się im. Weź oddech.

To pozwala przywrócić funkcje poznawcze kory mózgowej i zdolność orientacji.

KROK 3 USPOKOJENIE I REGULACJA

Połóż jedną dłoń na klatce piersiowej, drugą na brzuchu. Obserwuj swój oddech. Nie reguluj go, nie zmieniaj, tylko obserwuj. Skup cała swoja uwagę na tym jak oddychasz.  Po jakimś czasie, możesz poczuć ciepło czy mrowienie w dłoniach.  Rób to tak długo, aż takie doznania się pojawia.

Cały cykl trwa około 10, 12 minut i pozwala przywrócić stabilizacje ciała. Możemy go robić za każdym razem, kiedy czujemy spięcie, ucisk w klatce piersiowej. Kiedy doświadczamy niechcianych uczuć; lęku czy bezsilności.

MIŁOŚĆ BEZWARUNKOWA

MIŁOŚĆ BEZWARUNKOWA

Każdy chciałby być kochany takim, jakim jest. Dorośli i dzieci tęsknią za taką miłością. Bezwarunkowa akceptacja buduje w nas przekonane, że jesteśmy wystarczająco dobrzy i buduje nasze poczucie własnej wartości. W jaki sposób rodzice mogą okazywać swoim dzieciom...

Medytacja

Medytacja

 To czym jest medytacja, czy jak ma działać, może się różnić w zależności od tego, w jakiej tradycji ją praktykujemy. W najbardziej powszechnym, niereligijnym, rozumieniu, np.: w podejściu uważności, medytacja to stopniowe zaznajamianie się z samym sobą. To...

Leki stosowane w leczeniu depresji – cz. 2.

Leki stosowane w leczeniu depresji – cz. 2.

Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) Zazwyczaj od leków z tej grupy lekarz zaczyna leczenie pacjenta chorego na depresję. Należą do nich: citalopram, escitalopram, fluoksetyna, fluwoksamina, paroksetyna i sertralina.  Jak sama nazwa wskazuje,...

Leki w depresji

Leki w depresji

Choroba afektywna jednobiegunowa, czyli depresja w jej umiarkowanym i głębokim nasileniu jest wskazaniem do farmakoterapii, czyli stosowaniu leków. Lekarz psychiatra ma do wyboru wiele różnych leków przeciwdepresyjnych. W większości przypadków można dobrać optymalny...

SYDROM SZTOCHOLMSKI

SYDROM SZTOCHOLMSKI

- kiedy ofiara broni kata. W latach 70 XX wieku, w jednym z banków w Sztokholmie zdarzył się napad. Napastnicy przez tydzień przetrzymywali jego pracowników. Kiedy sytuacja została opanowana i zakładnicy zostali uwolnieni, wydarzyło się coś czego nikt się nie...

DEPRESJA SEZONOWA

DEPRESJA SEZONOWA

Depresja sezonowa (SAD) jest jednym z rodzajów depresji. Tym, co ją wyróżnia, jest jej cykliczny, sezonowy przebieg. Epizody depresyjne pojawiają się późną jesienią lub wczesną zimąi trwają do wiosny, wtedy to dochodzi do poprawy nastroju. Bywa, że objawy choroby...

Jesień życia – cz. 2

Jesień życia – cz. 2

Praca Od wielu czynników zależy jakie znaczenie ma praca w życiu człowieka. Jednym z nich jest pokolenie kulturowe danej osoby. Ludzie, którzy byli wychowywani w szacunku do pracy, będą prawdopodobnie bardziej doceniali jej rolę niż ci, którzy żyli w środowisku, gdzie...

Jesień życia

Jesień życia

  Za oknem pierwsza jesienna pogoda, stąd temat dzisiejszego wpisu: jesień życia – starość. Rozwój człowieka, a tym samym proces jego starzenia się i przystosowania do różnych związanych z tym zmian jest ściśle powiązany z historią jego życia. W starości niejako...

Odpoczynek i jego brak cz. 2

Odpoczynek i jego brak cz. 2

Ryzyko wyczerpania i chorób, frustracji i wypalenia zawodowego w obecnym świecie jest bardzo duże.  Wysokie wymagania, niestabilna sytuacja światowa i pandemiczna, nie sprzyjają zachowaniu równowagi wewnętrznej. Dlatego tak ważne jest, aby być na siebie uważnym i...

Skip to content