Ćwiczenia stabilizujące

Jak poradzić sobie z tym, czego doświadczamy w sytuacji krytycznej i stresującej – praktyczne ćwiczenie stabilizujące układ nerwowy.

Kiedy doświadczamy czegoś bardzo trudnego – reagujemy. Nasze ciało reaguje. Zachodzą w nim różne procesy, które fizjologicznie mają prowadzić do dwóch reakcji na zagrożenie – do ucieczki lub walki.

Kiedy doświadczamy zagrożenia psychologicznego a nie fizycznego, dzieje się podobnie. Mobilizacja organizmu następuje, ale nie jest wykorzystania w działaniu.

Pod wpływem zdarzeń traumatycznych możemy czuć się zdezorientowani, przestraszeni, niespokojni, bezradni lub możemy spanikować. Każda ta reakcja jest normalna i naturalna, ale destabilizuje nasze życie i funkcjonowanie.  Można sobie pomóc i wykonać krótkie ćwiczenie, które pozwala przywrócić równowagę układowi nerwowemu i ustabilizować go.

Zaczynamy od oceny w skali od 1 do 10 poziomu stresu jakiego teraz doświadczamy. Zapamiętujemy to.

Usiądź wygodnie tak, aby stopy, pośladki, uda i plecy miały podparcie. Najlepsze jest do tego wygodne krzesło ustawione tak, aby można było się skupić na ćwiczeniu. Wyłącz tv, odłóż telefon, wycisz muzykę.

KROK 1 UŚCISK MOTYLA

Skrzyżuje ręce przed sobą i połóż dłonie na ramionach, obejmij się tak. Dłonie mają być otwarte. Poklep się naprzemiennie po 25 razy po ramionach. Skup się na tym dotyku, poczuj go. Weź oddech i powtórz to, w swoim wybranym tempie.

KROK 2 UZIEMIENIE

Postaw stopu mocno na ziemi, poczuj wsparcie podłoża. Skup uwagę na tym jak stopa dotyka podłogi a podłoga stopy. Wyobraź sobie, że wyrastają Ci korzenie i wędrują w stronę ziemi, zagłębiają się w nią i rozrastają. Jesteś jak mocne, wielkie drzewo, które stabilnie rośnie. Weź oddech.

Rozejrzyj się po pomieszczeniu, wybierz jeden kolor i policz wokół siebie 10 różnych przedmiotów w tej barwie. Teraz wybierz 10 rzeczy o różnych kolorach i kształtach i przyjrzyj się im. Weź oddech.

To pozwala przywrócić funkcje poznawcze kory mózgowej i zdolność orientacji.

KROK 3 USPOKOJENIE I REGULACJA

Połóż jedną dłoń na klatce piersiowej, drugą na brzuchu. Obserwuj swój oddech. Nie reguluj go, nie zmieniaj, tylko obserwuj. Skup cała swoja uwagę na tym jak oddychasz.  Po jakimś czasie, możesz poczuć ciepło czy mrowienie w dłoniach.  Rób to tak długo, aż takie doznania się pojawia.

Cały cykl trwa około 10, 12 minut i pozwala przywrócić stabilizacje ciała. Możemy go robić za każdym razem, kiedy czujemy spięcie, ucisk w klatce piersiowej. Kiedy doświadczamy niechcianych uczuć; lęku czy bezsilności.

Pomoc psychologiczna

Pomoc psychologiczna

Polski psychoterapeuta, Jerzy Mellibruda opisał dwa modele pomagania drugiej osobie w problemach osobistych.  Pierwszy model pomagania dominuje w życiu codziennym, a jednocześnie niesie ze sobą określone negatywne...

Psychoterapia

Psychoterapia

Co leczy w psychoterapii? Specyficzne i niespecyficzne czynniki leczące  Wielu potencjalnych pacjentów lub klientów psychoterapii zastanawia się, co i jak, i czy w ogóle takie odziaływanie leczy. Dużo łatwiej wyobrazić sobie, że połknięta tabletka ma realny wpływ na...

Zespół stresu pourazowego – reakcja na traumę

Zespół stresu pourazowego – reakcja na traumę

Jednym ze sposobów, które mogą łagodzić lęk jest wiedza o tym, co się z nami dzieje i o tym, co może się dziać.  Unikanie tematu, umniejszanie go, odwracanie głowy – to naturalne ludzkie odruchy radzenia sobie, które jednak na dłuższą metę nie przynoszą ulgi i...

PSYCHOTERAPIA część 2

PSYCHOTERAPIA część 2

 Różnice w psychoterapii możemy również omawiać ze względu na bazę teoretyczną, z której korzysta terapeuta. Na przestrzeni lat powstały różne szkoły, z których każda kładzie nacisk na inne aspekty człowieka, jak również inaczej rozumieją one przyczyny patologii i co...

PSYCHOTERAPIA część 1

PSYCHOTERAPIA część 1

Wiele osób, w sytuacji trudnej pragnie uzyskać pomoc. Zgłaszają się do odpowiednich służb, lekarzy czy duchownych. Dość liczne grono, z tych potrzebujących wsparcia czy leczenia, zostaje skierowane do psychoterapeuty.  I w tym momencie pojawiają się wątpliwości i...

Zaburzenia snu – część 2

Zaburzenia snu – część 2

Lęki nocne Lęki nocne charakteryzują się nagłym wzbudzeniem i towarzyszącymi mu objawami napadu paniki czy krzykiem. Często, to też nadmierne pocenie się, rozszerzone źrenice czy mięsnie napięte do granic możliwości. Po obudzeniu się, osoba jest zwykle zdezorientowana...

Zaburzenia snu i czuwania cz. 1

Zaburzenia snu i czuwania cz. 1

Sen definiujemy jako: „ stan obniżenia wrażliwości na bodźce, częściowej bezwładności i zwolnienia funkcji, połączony ze zniesieniem świadomości, występujący u człowieka i zwierząt wyższych w rytmie dobowym, na przemian z czuwaniem.” Czujemy się wypoczęci wtedy, kiedy...

Zaburzenia odżywiania cz.4 – przyczyny i leczenie

Zaburzenia odżywiania cz.4 – przyczyny i leczenie

Osoby z zaburzeniami odżywiania uzależniają życiowy sukces od swojej wagi i złudnej kontroli nad ciałem. Wydaje im się, że schudnięcie będzie gwarantem sukcesu towarzyskiego, powodzenia w miłości, lepszej organizacji pracy, dobrych wyników w nauce.Problem jednak, to...

Skip to content