odpoczynek

Odpoczynek i jego brak cz. 2

Ryzyko wyczerpania i chorób, frustracji i wypalenia zawodowego w obecnym świecie jest bardzo duże.  Wysokie wymagania, niestabilna sytuacja światowa i pandemiczna, nie sprzyjają zachowaniu równowagi wewnętrznej. Dlatego tak ważne jest, aby być na siebie uważnym i czujnym.

Warto zatrzymać się i zadać sobie kilka pytań, aby sprawdzić, jak to jest ze mną.

Jeśli czujesz, że:

  • Nie masz czasu, aby usiąść i zająć się swoimi sprawami;
  • Masz za dużo obowiązków i nie wiesz od którego zacząć;
  • Łatwo wpadasz w gniew i frustrację;
  • Momenty, które kiedyś nie były przykre teraz potrafią Cię zasmucić;
  • Masz problemy ze skupieniem się na czynnościach;
  • Więcej zapominasz;
  • Masz poczucie winy, kiedy czymś się nie zajmujesz;
  • W wolnym czasie „twoja głowa jest w pracy” albo w organizowaniu następnego dnia;
  • Większość czasu w tygodniu czujesz zmęczenie;
  • Większość czasu masz zły humor;
  • Popełniasz coraz więcej błędów.

Odpowiedzi na poniższe stwierdzenia, jeśli często brzmią pozytywnie, mogą oznaczać, że jesteś pod wpływem długotrwałego napięcia. Zatroszczenie się o siebie jest wtedy priorytetem, zanim zaczniesz odczuwać dużo poważniejsze skutki. Ta troska to między innymi odpoczynek. Mądry relaks wspiera radzenie sobie ze stresem
i wspomaga efektywne działanie w trudnościach oraz przyspiesza regenerację.

Planuj, nie tylko zadania, ale i przyjemności. Jeśli zadanie jest obszerne i czasochłonne – rozłóż je na mniejsze części. Łatwiej wtedy oszacować czas i zasoby potrzebne do realizacji, i co za tym idzie, zaplanować czas dla siebie. Przyjemne rzeczy niech też będą częścią planu, tak samo istotną jak inne zadania. Niech każdego dnia będzie w grafiku coś miłego: kąpiel, śpiewanie, smaczny posiłek.

 Jeśli masz do napisania np. sprawozdanie i wiesz, że najpierw musisz zebrać dane – to 1. krok, po którym mógłbyś zaplanować np. przerwę na krótki spacer czy herbatę. Analiza dokumentów i wyciagnięcie wniosków wraz ze zrobieniem notatek – to 2. krok. Po nim również zaplanuj sobie jakąś miłą aktywność, np. prysznic, pogranie w coś, czy przeczytanie rozdziału książki.  Bardzo ważne jest, aby planowane zadania miały ramę czasową, ale zaplanowany odpoczynek również.

Praktykuj uważność i wdzięczność. Zauważaj piękno i dobro tego, co cię otacza oraz jego dobroczynny wpływ na twoje samopoczucie. Jeśli jesz obiad – skup się na tym. Co jem? Gdzie jem? Jak bardzo mi smakuje, a może właśnie w ogóle? Jakie to smaki? Czy jest ciepły, czy parzy w usta?  Jak jem, szybko połykam czy powoli delektuję się każdym kęsem?  

Świadome i bardzo przytomne przeżywanie swojego życia, w każdym drobiazgu, jest wspaniałym hamulcem do, np. „brania na siebie za dużo” albo robienia rzeczy, których tak naprawdę nie chcemy. Pomaga dzielić się odpowiedzialnością i delegować zadania. Łatwiej również dostrzec, ile dobrych i zachwycających rzeczy nas spotyka. Tak po prostu, bez powodu. Sąsiad powiedział dzień dobry i uśmiechnął się, pies radośnie cię powitał, dziecko się przytuliło, zadzwonił przyjaciel z troską „co u ciebie”, widziałeś piękny wschód słońca, pada deszcz i rośliny w twoim ogrodzie rosną i kwitną, i wiele, wiele innych. Możesz się tym zachwycić i poczuć wdzięczność a hormony, które wydzielają się w twoim organizmie, we wspaniały sposób uspokoją układ nerwowy, który rozregulował nadmiar  kortyzolu i adrenaliny.

Na tyle, na ile potrafisz, przeżywaj swoje emocje Nie jesteś swoimi uczuciami, choć ich doświadczasz. Czasami są dla ciebie przykre, ale jednocześnie informują cię o tym, jakie masz granice czy potrzeby. Kiedy nie uciekasz przed czuciem, możesz zobaczyć i zrozumieć co ono oznacza, a nawet w jakim kierunku możesz dalej podążać.

Niech twoje ciało również będzie aktywne, zostało stworzone do czynnego życia a nie do 12 godzin za biurkiem, a potem reszcie na kanapie i w łóżku. Na miarę swoich możliwości – spaceruj, biegaj, jeżdzij na rowerze, pływaj, ćwicz. Naucz się dobrze oddychać, nie tylko górą płuc, ale całą klatką piersiową. Przy wdechu, brzuch tez powinien iść się do przodu 😊 Mądry odpoczynek to nie tylko urlop, ale codzienne dbanie o swój dobrostan psychofizyczny metodą małych kroczków, które nie wymagają nakładów finansowych czy ogromu czasu.

Jesień życia – cz. 2

Jesień życia – cz. 2

Praca Od wielu czynników zależy jakie znaczenie ma praca w życiu człowieka. Jednym z nich jest pokolenie kulturowe danej osoby. Ludzie, którzy byli wychowywani w szacunku do pracy, będą prawdopodobnie bardziej doceniali jej rolę niż ci, którzy żyli w środowisku, gdzie...

Jesień życia

Jesień życia

  Za oknem pierwsza jesienna pogoda, stąd temat dzisiejszego wpisu: jesień życia – starość. Rozwój człowieka, a tym samym proces jego starzenia się i przystosowania do różnych związanych z tym zmian jest ściśle powiązany z historią jego życia. W starości niejako...

Odpoczynek i jego brak cz. 1

Odpoczynek i jego brak cz. 1

Żyjemy w pędzie, zadanie goni kolejne… Bierzemy na siebie ogrom obowiązków i czujemy, że wiele od nas zależy. Rytm dnia, mimo że regularny, przypomina raczej dyscyplinę sportową, podzieloną na etapy, gdzie liczy się tylko wygrana. Budzik, śniadanie na stojąco, sama...

TANOREKSJA

TANOREKSJA

Wśród różnorakich zaburzeń osobowości istnieje jedno, które w obecnej porze roku wydaje się wyjątkowo ważne do opisania, to tanoreksja. Zalicza się ją do zaburzeń wynikających z kultu własnego ciała. Osobie cierpiącej wciąż wydaje się, że wygląda bardzo blado, a przez...

Efekt nocebo

Efekt nocebo

– jaki wpływ na leczenie ma negatywne nastawienie Nocebo to coś, o czym mówi się rzadko i większość z nas nie zdaje sobie nawet sprawy z istnienia tego zjawiska. Czym jest efekt nocebo i kto jest narażony na jego występowanie? To pojęcie pojawiło się już latach 60 XX...

Autyzm i zespół Aspergera w nowej klasyfikacji icd 11

Autyzm i zespół Aspergera w nowej klasyfikacji icd 11

Symptomy świadczące o wystąpieniu spektrum autystycznego powinny pojawić się przed 2-3. rokiem życia. Czasami przedłuża się to na wczesne dzieciństwo. Rozpoznanie autyzmu jest skomplikowane, gdyż stopień nasilenia objawów, a także obraz chorobowy bywają bardzo różne....

CHAD A BORDERLINE

CHAD A BORDERLINE

Podobieństwa i różnice: CHAD A BORDERLINE - Choroba afektywna dwubiegunowa a osobowość chwiejna emocjonalnie Istnieje sporo podobieństw między CHAD a borderline, stąd trudności diagnostyczne i problemyz doborem odpowiedniego leczenia. Na pierwszy rzut oka, osoby z...

Narcystyczne zaburzenie osobowości

Narcystyczne zaburzenie osobowości

Narcystyczne zaburzenie osobowości zostało wyodrębnione jako odrębna jednostka medyczna w 1990 roku. Jak każde zaburzenie, tak i to, występuje z różnym nasileniem. Można mówić, że to utrwalony wzorzec poczucia własnej wielkości (w fantazjach lub zachowaniu),...

Pomoc psychologiczna

Pomoc psychologiczna

Polski psychoterapeuta, Jerzy Mellibruda opisał dwa modele pomagania drugiej osobie w problemach osobistych.  Pierwszy model pomagania dominuje w życiu codziennym, a jednocześnie niesie ze sobą określone negatywne...

Skip to content