odpoczynek

Odpoczynek i jego brak cz. 2

Ryzyko wyczerpania i chorób, frustracji i wypalenia zawodowego w obecnym świecie jest bardzo duże.  Wysokie wymagania, niestabilna sytuacja światowa i pandemiczna, nie sprzyjają zachowaniu równowagi wewnętrznej. Dlatego tak ważne jest, aby być na siebie uważnym i czujnym.

Warto zatrzymać się i zadać sobie kilka pytań, aby sprawdzić, jak to jest ze mną.

Jeśli czujesz, że:

  • Nie masz czasu, aby usiąść i zająć się swoimi sprawami;
  • Masz za dużo obowiązków i nie wiesz od którego zacząć;
  • Łatwo wpadasz w gniew i frustrację;
  • Momenty, które kiedyś nie były przykre teraz potrafią Cię zasmucić;
  • Masz problemy ze skupieniem się na czynnościach;
  • Więcej zapominasz;
  • Masz poczucie winy, kiedy czymś się nie zajmujesz;
  • W wolnym czasie „twoja głowa jest w pracy” albo w organizowaniu następnego dnia;
  • Większość czasu w tygodniu czujesz zmęczenie;
  • Większość czasu masz zły humor;
  • Popełniasz coraz więcej błędów.

Odpowiedzi na poniższe stwierdzenia, jeśli często brzmią pozytywnie, mogą oznaczać, że jesteś pod wpływem długotrwałego napięcia. Zatroszczenie się o siebie jest wtedy priorytetem, zanim zaczniesz odczuwać dużo poważniejsze skutki. Ta troska to między innymi odpoczynek. Mądry relaks wspiera radzenie sobie ze stresem
i wspomaga efektywne działanie w trudnościach oraz przyspiesza regenerację.

Planuj, nie tylko zadania, ale i przyjemności. Jeśli zadanie jest obszerne i czasochłonne – rozłóż je na mniejsze części. Łatwiej wtedy oszacować czas i zasoby potrzebne do realizacji, i co za tym idzie, zaplanować czas dla siebie. Przyjemne rzeczy niech też będą częścią planu, tak samo istotną jak inne zadania. Niech każdego dnia będzie w grafiku coś miłego: kąpiel, śpiewanie, smaczny posiłek.

 Jeśli masz do napisania np. sprawozdanie i wiesz, że najpierw musisz zebrać dane – to 1. krok, po którym mógłbyś zaplanować np. przerwę na krótki spacer czy herbatę. Analiza dokumentów i wyciagnięcie wniosków wraz ze zrobieniem notatek – to 2. krok. Po nim również zaplanuj sobie jakąś miłą aktywność, np. prysznic, pogranie w coś, czy przeczytanie rozdziału książki.  Bardzo ważne jest, aby planowane zadania miały ramę czasową, ale zaplanowany odpoczynek również.

Praktykuj uważność i wdzięczność. Zauważaj piękno i dobro tego, co cię otacza oraz jego dobroczynny wpływ na twoje samopoczucie. Jeśli jesz obiad – skup się na tym. Co jem? Gdzie jem? Jak bardzo mi smakuje, a może właśnie w ogóle? Jakie to smaki? Czy jest ciepły, czy parzy w usta?  Jak jem, szybko połykam czy powoli delektuję się każdym kęsem?  

Świadome i bardzo przytomne przeżywanie swojego życia, w każdym drobiazgu, jest wspaniałym hamulcem do, np. „brania na siebie za dużo” albo robienia rzeczy, których tak naprawdę nie chcemy. Pomaga dzielić się odpowiedzialnością i delegować zadania. Łatwiej również dostrzec, ile dobrych i zachwycających rzeczy nas spotyka. Tak po prostu, bez powodu. Sąsiad powiedział dzień dobry i uśmiechnął się, pies radośnie cię powitał, dziecko się przytuliło, zadzwonił przyjaciel z troską „co u ciebie”, widziałeś piękny wschód słońca, pada deszcz i rośliny w twoim ogrodzie rosną i kwitną, i wiele, wiele innych. Możesz się tym zachwycić i poczuć wdzięczność a hormony, które wydzielają się w twoim organizmie, we wspaniały sposób uspokoją układ nerwowy, który rozregulował nadmiar  kortyzolu i adrenaliny.

Na tyle, na ile potrafisz, przeżywaj swoje emocje Nie jesteś swoimi uczuciami, choć ich doświadczasz. Czasami są dla ciebie przykre, ale jednocześnie informują cię o tym, jakie masz granice czy potrzeby. Kiedy nie uciekasz przed czuciem, możesz zobaczyć i zrozumieć co ono oznacza, a nawet w jakim kierunku możesz dalej podążać.

Niech twoje ciało również będzie aktywne, zostało stworzone do czynnego życia a nie do 12 godzin za biurkiem, a potem reszcie na kanapie i w łóżku. Na miarę swoich możliwości – spaceruj, biegaj, jeżdzij na rowerze, pływaj, ćwicz. Naucz się dobrze oddychać, nie tylko górą płuc, ale całą klatką piersiową. Przy wdechu, brzuch tez powinien iść się do przodu 😊 Mądry odpoczynek to nie tylko urlop, ale codzienne dbanie o swój dobrostan psychofizyczny metodą małych kroczków, które nie wymagają nakładów finansowych czy ogromu czasu.

Autyzm i zespół Aspergera w nowej klasyfikacji icd 11

Autyzm i zespół Aspergera w nowej klasyfikacji icd 11

Symptomy świadczące o wystąpieniu spektrum autystycznego powinny pojawić się przed 2-3. rokiem życia. Czasami przedłuża się to na wczesne dzieciństwo. Rozpoznanie autyzmu jest skomplikowane, gdyż stopień nasilenia objawów, a także obraz chorobowy bywają bardzo różne....

CHAD A BORDERLINE

CHAD A BORDERLINE

Podobieństwa i różnice: CHAD A BORDERLINE - Choroba afektywna dwubiegunowa a osobowość chwiejna emocjonalnie Istnieje sporo podobieństw między CHAD a borderline, stąd trudności diagnostyczne i problemyz doborem odpowiedniego leczenia. Na pierwszy rzut oka, osoby z...

Narcystyczne zaburzenie osobowości

Narcystyczne zaburzenie osobowości

Narcystyczne zaburzenie osobowości zostało wyodrębnione jako odrębna jednostka medyczna w 1990 roku. Jak każde zaburzenie, tak i to, występuje z różnym nasileniem. Można mówić, że to utrwalony wzorzec poczucia własnej wielkości (w fantazjach lub zachowaniu),...

Pomoc psychologiczna

Pomoc psychologiczna

Polski psychoterapeuta, Jerzy Mellibruda opisał dwa modele pomagania drugiej osobie w problemach osobistych.  Pierwszy model pomagania dominuje w życiu codziennym, a jednocześnie niesie ze sobą określone negatywne...

Psychoterapia

Psychoterapia

Co leczy w psychoterapii? Specyficzne i niespecyficzne czynniki leczące  Wielu potencjalnych pacjentów lub klientów psychoterapii zastanawia się, co i jak, i czy w ogóle takie odziaływanie leczy. Dużo łatwiej wyobrazić sobie, że połknięta tabletka ma realny wpływ na...

Zespół stresu pourazowego – reakcja na traumę

Zespół stresu pourazowego – reakcja na traumę

Jednym ze sposobów, które mogą łagodzić lęk jest wiedza o tym, co się z nami dzieje i o tym, co może się dziać.  Unikanie tematu, umniejszanie go, odwracanie głowy – to naturalne ludzkie odruchy radzenia sobie, które jednak na dłuższą metę nie przynoszą ulgi i...

Ćwiczenia stabilizujące

Ćwiczenia stabilizujące

Jak poradzić sobie z tym, czego doświadczamy w sytuacji krytycznej i stresującej – praktyczne ćwiczenie stabilizujące układ nerwowy. Kiedy doświadczamy czegoś bardzo trudnego - reagujemy. Nasze ciało reaguje. Zachodzą w nim różne procesy, które fizjologicznie mają...

PSYCHOTERAPIA część 2

PSYCHOTERAPIA część 2

 Różnice w psychoterapii możemy również omawiać ze względu na bazę teoretyczną, z której korzysta terapeuta. Na przestrzeni lat powstały różne szkoły, z których każda kładzie nacisk na inne aspekty człowieka, jak również inaczej rozumieją one przyczyny patologii i co...

Skip to content