odpoczynek

Odpoczynek i jego brak cz. 2

Ryzyko wyczerpania i chorób, frustracji i wypalenia zawodowego w obecnym świecie jest bardzo duże.  Wysokie wymagania, niestabilna sytuacja światowa i pandemiczna, nie sprzyjają zachowaniu równowagi wewnętrznej. Dlatego tak ważne jest, aby być na siebie uważnym i czujnym.

Warto zatrzymać się i zadać sobie kilka pytań, aby sprawdzić, jak to jest ze mną.

Jeśli czujesz, że:

  • Nie masz czasu, aby usiąść i zająć się swoimi sprawami;
  • Masz za dużo obowiązków i nie wiesz od którego zacząć;
  • Łatwo wpadasz w gniew i frustrację;
  • Momenty, które kiedyś nie były przykre teraz potrafią Cię zasmucić;
  • Masz problemy ze skupieniem się na czynnościach;
  • Więcej zapominasz;
  • Masz poczucie winy, kiedy czymś się nie zajmujesz;
  • W wolnym czasie „twoja głowa jest w pracy” albo w organizowaniu następnego dnia;
  • Większość czasu w tygodniu czujesz zmęczenie;
  • Większość czasu masz zły humor;
  • Popełniasz coraz więcej błędów.

Odpowiedzi na poniższe stwierdzenia, jeśli często brzmią pozytywnie, mogą oznaczać, że jesteś pod wpływem długotrwałego napięcia. Zatroszczenie się o siebie jest wtedy priorytetem, zanim zaczniesz odczuwać dużo poważniejsze skutki. Ta troska to między innymi odpoczynek. Mądry relaks wspiera radzenie sobie ze stresem
i wspomaga efektywne działanie w trudnościach oraz przyspiesza regenerację.

Planuj, nie tylko zadania, ale i przyjemności. Jeśli zadanie jest obszerne i czasochłonne – rozłóż je na mniejsze części. Łatwiej wtedy oszacować czas i zasoby potrzebne do realizacji, i co za tym idzie, zaplanować czas dla siebie. Przyjemne rzeczy niech też będą częścią planu, tak samo istotną jak inne zadania. Niech każdego dnia będzie w grafiku coś miłego: kąpiel, śpiewanie, smaczny posiłek.

 Jeśli masz do napisania np. sprawozdanie i wiesz, że najpierw musisz zebrać dane – to 1. krok, po którym mógłbyś zaplanować np. przerwę na krótki spacer czy herbatę. Analiza dokumentów i wyciagnięcie wniosków wraz ze zrobieniem notatek – to 2. krok. Po nim również zaplanuj sobie jakąś miłą aktywność, np. prysznic, pogranie w coś, czy przeczytanie rozdziału książki.  Bardzo ważne jest, aby planowane zadania miały ramę czasową, ale zaplanowany odpoczynek również.

Praktykuj uważność i wdzięczność. Zauważaj piękno i dobro tego, co cię otacza oraz jego dobroczynny wpływ na twoje samopoczucie. Jeśli jesz obiad – skup się na tym. Co jem? Gdzie jem? Jak bardzo mi smakuje, a może właśnie w ogóle? Jakie to smaki? Czy jest ciepły, czy parzy w usta?  Jak jem, szybko połykam czy powoli delektuję się każdym kęsem?  

Świadome i bardzo przytomne przeżywanie swojego życia, w każdym drobiazgu, jest wspaniałym hamulcem do, np. „brania na siebie za dużo” albo robienia rzeczy, których tak naprawdę nie chcemy. Pomaga dzielić się odpowiedzialnością i delegować zadania. Łatwiej również dostrzec, ile dobrych i zachwycających rzeczy nas spotyka. Tak po prostu, bez powodu. Sąsiad powiedział dzień dobry i uśmiechnął się, pies radośnie cię powitał, dziecko się przytuliło, zadzwonił przyjaciel z troską „co u ciebie”, widziałeś piękny wschód słońca, pada deszcz i rośliny w twoim ogrodzie rosną i kwitną, i wiele, wiele innych. Możesz się tym zachwycić i poczuć wdzięczność a hormony, które wydzielają się w twoim organizmie, we wspaniały sposób uspokoją układ nerwowy, który rozregulował nadmiar  kortyzolu i adrenaliny.

Na tyle, na ile potrafisz, przeżywaj swoje emocje Nie jesteś swoimi uczuciami, choć ich doświadczasz. Czasami są dla ciebie przykre, ale jednocześnie informują cię o tym, jakie masz granice czy potrzeby. Kiedy nie uciekasz przed czuciem, możesz zobaczyć i zrozumieć co ono oznacza, a nawet w jakim kierunku możesz dalej podążać.

Niech twoje ciało również będzie aktywne, zostało stworzone do czynnego życia a nie do 12 godzin za biurkiem, a potem reszcie na kanapie i w łóżku. Na miarę swoich możliwości – spaceruj, biegaj, jeżdzij na rowerze, pływaj, ćwicz. Naucz się dobrze oddychać, nie tylko górą płuc, ale całą klatką piersiową. Przy wdechu, brzuch tez powinien iść się do przodu 😊 Mądry odpoczynek to nie tylko urlop, ale codzienne dbanie o swój dobrostan psychofizyczny metodą małych kroczków, które nie wymagają nakładów finansowych czy ogromu czasu.

PSYCHOTERAPIA część 1

PSYCHOTERAPIA część 1

Wiele osób, w sytuacji trudnej pragnie uzyskać pomoc. Zgłaszają się do odpowiednich służb, lekarzy czy duchownych. Dość liczne grono, z tych potrzebujących wsparcia czy leczenia, zostaje skierowane do psychoterapeuty.  I w tym momencie pojawiają się wątpliwości i...

Zaburzenia snu – część 2

Zaburzenia snu – część 2

Lęki nocne Lęki nocne charakteryzują się nagłym wzbudzeniem i towarzyszącymi mu objawami napadu paniki czy krzykiem. Często, to też nadmierne pocenie się, rozszerzone źrenice czy mięsnie napięte do granic możliwości. Po obudzeniu się, osoba jest zwykle zdezorientowana...

Zaburzenia snu i czuwania cz. 1

Zaburzenia snu i czuwania cz. 1

Sen definiujemy jako: „ stan obniżenia wrażliwości na bodźce, częściowej bezwładności i zwolnienia funkcji, połączony ze zniesieniem świadomości, występujący u człowieka i zwierząt wyższych w rytmie dobowym, na przemian z czuwaniem.” Czujemy się wypoczęci wtedy, kiedy...

Zaburzenia odżywiania cz.4 – przyczyny i leczenie

Zaburzenia odżywiania cz.4 – przyczyny i leczenie

Osoby z zaburzeniami odżywiania uzależniają życiowy sukces od swojej wagi i złudnej kontroli nad ciałem. Wydaje im się, że schudnięcie będzie gwarantem sukcesu towarzyskiego, powodzenia w miłości, lepszej organizacji pracy, dobrych wyników w nauce.Problem jednak, to...

Zaburzenia odżywiania cz. 3

Zaburzenia odżywiania cz. 3

Kompulsywne objadanie się, zespół przeżuwania, anarchia żywieniowa Kompulsywne objadanie to choroba zaliczana do zaburzeń odżywiania. Dla przypomnienia to takie jednostki chorobowe, które dotyczą relacji z jedzeniem i maja podłoże psychiczne. Kompulsywne czy inaczej...

Zaburzenia odżywiania cz. 2

Zaburzenia odżywiania cz. 2

Bulimia, ortoreksja i zespół nocnego jedzenia Najpierw jedzą, często wręcz pochłaniają pokarm a potem prowokują wymioty, biorą środki przeczyszczające albo głodzą się tak, że zagrażają swojemu zdrowiu. Tak można by bardzo skrótowo opisać osobę chorą na bulimię....

Zaburzenia odżywiania cz. 1

Zaburzenia odżywiania cz. 1

Zaburzenia odżywiania to nie moda ani fanaberia. To choroba psychiczna, która wymaga intensywnego leczenia. To choroba, która może zakończyć się śmiercią. To choroba, która ma różne twarze. Zgodnie z klasyfikacjami medycznymi zaburzenia odżywiania dzielą się na:...

Zaburzenia obsesyjno- kompulsywne , OCD , nerwica natręctw

Zaburzenia obsesyjno- kompulsywne , OCD , nerwica natręctw

Wspaniała rola Jacka Nicolsona w Oskarowym filmie „Lepiej być nie może” w pewnym stopniu pokazuje, jak to jest być osobą z OCD. Ile trudności i komplikacji przynosi to zaburzenie i jak ciężko z nim może być „normalnie” żyć. Nawracające, obsesyjne, niepokojące myśli i...

Zaburzenia poznawcze i objawy negatywne w schizofrenii cz. 2

Zaburzenia poznawcze i objawy negatywne w schizofrenii cz. 2

Opowiadanie o zaburzeniach poznawczych wymaga najpierw sprecyzowania co rozumiemy przez funkcje poznawcze. Najprościej możemy zdefiniować je jako czynności psychiczne, które są niezbędne do uzyskania orientacji w środowisku, umożliwiają podejmowanie adaptacyjnych...

Skip to content