Sposoby radzenia sobie ze stresem

Sposoby radzenia sobie ze stresem

Kiedy ktoś pyta „jak radzić sobie ze stresem?” albo zapisuje się na warsztaty, które mają dać na to odpowiedź, bardzo często oczekuje czegoś, co zadziała jak lek przeciwbólowy. Zażyję go, zachowam się według konkretnych wskazówek i wszystkie, nieprzyjemne objawy stresu miną.
Oczywiście możemy mieć takie pragnienia, aby znalazło się coś, co zadziała niby magiczna różyczka czy Wróżka Chrzestna. To dość naturalny, dziecięcy stan. Takie oczekiwania i marzenia najczęściej zderzają się z rzeczywistością dorosłego, która pokazuje, że są one niemożliwe do spełnienia.
Dlaczego tak trudno się ich pozbyć? Jak mówią psycholodzy – „urealnić się”? Funkcjonujemy w świecie, który proponuje nam sporo szybkich i bezwysiłkowych rozwiązań, jak „tabletki na wszystko”, szybkie diety, szybkie randki, zakupy do domu i inne… To taki przekaz, że wszystko można mieć. Od razu.
Praca nad skutkami stresu przypomina bardziej treningi zawodowego sportowca. Aby osiągnąć efekt, ćwiczenia muszą być powtarzane, wykonywane rzetelnie i z zaangażowaniem, nawet mimo zmęczenia, zniechęcenia czy przejściowego braku wiary. Tylko wtedy metody zadziałają…
Aby efektywnie radzić sobie ze stresem obecnym, ale i przyszłym trzeba zając się różnymi sferami życia. Poniższe sugestie są tylko wskazówkami, drogowskazami. Podążanie według nich to najczęściej proces, długi i mozolny.
W kolejnych tekstach będziemy je kolejno omawiać.
• Praktykuj pozytywne nastawienie i wdzięczność
• Zaakceptuj, że istnieją zdarzenia, których nie możesz kontrolować.
• Bądź asertywny, a nie agresywny. Podkreślaj swoje uczucia, opinie lub przekonania, zamiast być defensywnym lub pasywnym czy złym
• Ucz się technik relaksacyjnych i ćwicz. Spróbuj medytacji, jogi lub tai-chi.
• Jedz zdrowe, dobrze zbilansowane posiłki
• Naucz się efektywniej zarządzać czasem
• Podejmuj próby zachowania codziennej rutyny ‒ stałe pory przywracają ład, harmonię, a natłok zmian jest stresogennym wyzwaniem.
• Odpowiednio ustalaj granice i naucz się odmawiać prośbom, które spowodowałyby nadmierny stres w twoim życiu.
• Znajdź czas na hobby, zainteresowania i relaks. Podejmuj przyjemne aktywności. Możesz stworzyć własną listę przyjemności: przerwa w obowiązkach na rozluźnienie mięśni, gry planszowe, aromatyczna kąpiel, czytanie, słuchanie muzyki, przytulanie kota, zabawa z psem, ciepła herbata itp. Rozpieszczaj się i rób coś, co bardzo lubisz.
• Odpoczywaj i zadbaj o regularny sen. Twoje ciało potrzebuje czasu na regenerację po stresujących wydarzeniach.
• Nie używaj alkoholu, substancji psychoaktywnych.
• Szukaj wsparcia społecznego. Spędzaj czas z tymi, których lubisz. Zapewnij sobie wsparcie innych i bądź na bieżąco w kontakcie z najbliższymi.
• Nie bój się prosić o pomoc. Szukaj pomocy u psychologa, aby nauczyć się zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem.
• Rozmawiaj o swoich obawach i emocjach z osobami, do których masz zaufanie. Unikaj osób obciążających, raniących, wybieraj te, które realnie potrafią zrozumieć i wysłuchać
Jak widać to właściwie wszystkie obszary naszego życia, z którymi można pracować, aby budować osobistą rezyliencję. Rezyliencję rozumianą jako elastyczność i efektywną zdolność do radzenia sobie z trudami.

Zaburzenia odżywiania cz.4 – przyczyny i leczenie

Zaburzenia odżywiania cz.4 – przyczyny i leczenie

Osoby z zaburzeniami odżywiania uzależniają życiowy sukces od swojej wagi i złudnej kontroli nad ciałem. Wydaje im się, że schudnięcie będzie gwarantem sukcesu towarzyskiego, powodzenia w miłości, lepszej organizacji pracy, dobrych wyników w nauce.Problem jednak, to...

Zaburzenia odżywiania cz. 3

Zaburzenia odżywiania cz. 3

Kompulsywne objadanie się, zespół przeżuwania, anarchia żywieniowa Kompulsywne objadanie to choroba zaliczana do zaburzeń odżywiania. Dla przypomnienia to takie jednostki chorobowe, które dotyczą relacji z jedzeniem i maja podłoże psychiczne. Kompulsywne czy inaczej...

Zaburzenia odżywiania cz. 2

Zaburzenia odżywiania cz. 2

Bulimia, ortoreksja i zespół nocnego jedzenia Najpierw jedzą, często wręcz pochłaniają pokarm a potem prowokują wymioty, biorą środki przeczyszczające albo głodzą się tak, że zagrażają swojemu zdrowiu. Tak można by bardzo skrótowo opisać osobę chorą na bulimię....

Zaburzenia odżywiania cz. 1

Zaburzenia odżywiania cz. 1

Zaburzenia odżywiania to nie moda ani fanaberia. To choroba psychiczna, która wymaga intensywnego leczenia. To choroba, która może zakończyć się śmiercią. To choroba, która ma różne twarze. Zgodnie z klasyfikacjami medycznymi zaburzenia odżywiania dzielą się na:...

Zaburzenia obsesyjno- kompulsywne , OCD , nerwica natręctw

Zaburzenia obsesyjno- kompulsywne , OCD , nerwica natręctw

Wspaniała rola Jacka Nicolsona w Oskarowym filmie „Lepiej być nie może” w pewnym stopniu pokazuje, jak to jest być osobą z OCD. Ile trudności i komplikacji przynosi to zaburzenie i jak ciężko z nim może być „normalnie” żyć. Nawracające, obsesyjne, niepokojące myśli i...

Zaburzenia poznawcze i objawy negatywne w schizofrenii cz. 2

Zaburzenia poznawcze i objawy negatywne w schizofrenii cz. 2

Opowiadanie o zaburzeniach poznawczych wymaga najpierw sprecyzowania co rozumiemy przez funkcje poznawcze. Najprościej możemy zdefiniować je jako czynności psychiczne, które są niezbędne do uzyskania orientacji w środowisku, umożliwiają podejmowanie adaptacyjnych...

Schizofrenia cz. 1

Schizofrenia cz. 1

W bieżącym roku przypada 110 rocznica stworzeni przez szwajcarskiego psychiatrę nazwy  „ schizofrenia” To połączenie dwóch greckich słów : schizein – rozszczepiać i phren – umysł.  Prawdopodobnie żadna inna choroba nie jest tak demonizowana. W niektórych kulturach...

Utraty

Utraty

Za oknami szarość i deszcz, jesień ponura i mokra. Dla części z nas to czas trudniejszy niż inne pory roku, bardziej refleksyjny i depresyjny. W takim właśnie momencie przychodzą do nas różne myśli i wspomnienia o tych którzy odeszli, o niespełnionych marzeniach i...

LĘK – PRZYCZYNY

LĘK – PRZYCZYNY

Zdarza się, że osoby z zaburzeniami lękowymi pytają jak to się stało, że właśnie one cierpią na tę chorobę. Szukają przyczyn swojego stanu, który utrudnia a czasami zaburza ich życie i funkcjonowanie. Zwykle odkrywają, że to jakiś czynnik psychologiczny bądź trudna...

Skip to content