Sposoby radzenia sobie ze stresem

Sposoby radzenia sobie ze stresem

Kiedy ktoś pyta „jak radzić sobie ze stresem?” albo zapisuje się na warsztaty, które mają dać na to odpowiedź, bardzo często oczekuje czegoś, co zadziała jak lek przeciwbólowy. Zażyję go, zachowam się według konkretnych wskazówek i wszystkie, nieprzyjemne objawy stresu miną.
Oczywiście możemy mieć takie pragnienia, aby znalazło się coś, co zadziała niby magiczna różyczka czy Wróżka Chrzestna. To dość naturalny, dziecięcy stan. Takie oczekiwania i marzenia najczęściej zderzają się z rzeczywistością dorosłego, która pokazuje, że są one niemożliwe do spełnienia.
Dlaczego tak trudno się ich pozbyć? Jak mówią psycholodzy – „urealnić się”? Funkcjonujemy w świecie, który proponuje nam sporo szybkich i bezwysiłkowych rozwiązań, jak „tabletki na wszystko”, szybkie diety, szybkie randki, zakupy do domu i inne… To taki przekaz, że wszystko można mieć. Od razu.
Praca nad skutkami stresu przypomina bardziej treningi zawodowego sportowca. Aby osiągnąć efekt, ćwiczenia muszą być powtarzane, wykonywane rzetelnie i z zaangażowaniem, nawet mimo zmęczenia, zniechęcenia czy przejściowego braku wiary. Tylko wtedy metody zadziałają…
Aby efektywnie radzić sobie ze stresem obecnym, ale i przyszłym trzeba zając się różnymi sferami życia. Poniższe sugestie są tylko wskazówkami, drogowskazami. Podążanie według nich to najczęściej proces, długi i mozolny.
W kolejnych tekstach będziemy je kolejno omawiać.
• Praktykuj pozytywne nastawienie i wdzięczność
• Zaakceptuj, że istnieją zdarzenia, których nie możesz kontrolować.
• Bądź asertywny, a nie agresywny. Podkreślaj swoje uczucia, opinie lub przekonania, zamiast być defensywnym lub pasywnym czy złym
• Ucz się technik relaksacyjnych i ćwicz. Spróbuj medytacji, jogi lub tai-chi.
• Jedz zdrowe, dobrze zbilansowane posiłki
• Naucz się efektywniej zarządzać czasem
• Podejmuj próby zachowania codziennej rutyny ‒ stałe pory przywracają ład, harmonię, a natłok zmian jest stresogennym wyzwaniem.
• Odpowiednio ustalaj granice i naucz się odmawiać prośbom, które spowodowałyby nadmierny stres w twoim życiu.
• Znajdź czas na hobby, zainteresowania i relaks. Podejmuj przyjemne aktywności. Możesz stworzyć własną listę przyjemności: przerwa w obowiązkach na rozluźnienie mięśni, gry planszowe, aromatyczna kąpiel, czytanie, słuchanie muzyki, przytulanie kota, zabawa z psem, ciepła herbata itp. Rozpieszczaj się i rób coś, co bardzo lubisz.
• Odpoczywaj i zadbaj o regularny sen. Twoje ciało potrzebuje czasu na regenerację po stresujących wydarzeniach.
• Nie używaj alkoholu, substancji psychoaktywnych.
• Szukaj wsparcia społecznego. Spędzaj czas z tymi, których lubisz. Zapewnij sobie wsparcie innych i bądź na bieżąco w kontakcie z najbliższymi.
• Nie bój się prosić o pomoc. Szukaj pomocy u psychologa, aby nauczyć się zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem.
• Rozmawiaj o swoich obawach i emocjach z osobami, do których masz zaufanie. Unikaj osób obciążających, raniących, wybieraj te, które realnie potrafią zrozumieć i wysłuchać
Jak widać to właściwie wszystkie obszary naszego życia, z którymi można pracować, aby budować osobistą rezyliencję. Rezyliencję rozumianą jako elastyczność i efektywną zdolność do radzenia sobie z trudami.

Utraty

Utraty

Za oknami szarość i deszcz, jesień ponura i mokra. Dla części z nas to czas trudniejszy niż inne pory roku, bardziej refleksyjny i depresyjny. W takim właśnie momencie przychodzą do nas różne myśli i wspomnienia o tych którzy odeszli, o niespełnionych marzeniach i...

LĘK – PRZYCZYNY

LĘK – PRZYCZYNY

Zdarza się, że osoby z zaburzeniami lękowymi pytają jak to się stało, że właśnie one cierpią na tę chorobę. Szukają przyczyn swojego stanu, który utrudnia a czasami zaburza ich życie i funkcjonowanie. Zwykle odkrywają, że to jakiś czynnik psychologiczny bądź trudna...

Lęk -„przewodnik”

Lęk -„przewodnik”

W związku z duża popularnością traktowania Internetu jako „lekarza pierwszego kontaktu” krótka ściąga dla zainteresowanych czyli „Przewodnik” po zaburzeniach lękowych ze względu na objawy Co mi jest ? Informacje dodatkowe Co zrobić? FOBIA SPOŁECZNA   czerwienienie...

Zaburzenia lękowe cz. 2.

Zaburzenia lękowe cz. 2.

W przeciwieństwie do opisanych w poprzedniej części fobii, są  też lęki niedające się przypisać do konkretnych rzeczy czy sytuacji. Możemy  wśród nich wymienić:            Lęki napadowe (paniczne – bardzo silne przerażenie i napady paniki, którym towarzyszy uczucie...

Zaburzenia lękowe cz. 1.

Zaburzenia lękowe cz. 1.

Zwykły strach odgrywa w życiu człowieka nieocenioną rolę. Służy do tego, aby ratować jego zdrowie lub życie. Sprawia, że organizm szybko reaguje na realne zagrożenia. A co się dzieje, jeśli ktoś panicznie się boi, jego ciało mobilizuje się do konfrontacji  z...

Zaburzenia nastroju/afektu

Zaburzenia nastroju/afektu

Każdy z nas doświadcza różnych emocji - złości, radości, wstydu czy bardziej złożonych kompleksów jak poczucie winy czy miłość. Czasami jednak ilość i natężenie tych uczuć w znaczący sposób zmienia nasze życie i powoduje, że stajemy się powolnymi sługami naszych...

Co to są zaburzenia osobowości?

Co to są zaburzenia osobowości?

Omawiając różne zaburzenia, należałoby opisać czego one właściwie dotyczą, co zaburzają… Zacznijmy od zastanowienia się nad tym, czym jest osobowość. Opisów jest mnóstwo, bo i temat bardzo skomplikowany i obszerny, ale możemy się pokusić o roboczą definicję: to...

Zaburzenia psychiczne dla laika, czyli jak zrozumieć diagnozę

Zaburzenia psychiczne dla laika, czyli jak zrozumieć diagnozę

Dzisiaj rozpoczniemy cykl artykułów o najczęstszych zaburzeniach ze sfery psychiki. Jest wiele niedomówieńi nieścisłości a także pytań w tym temacie, np.: co to jest zaburzenie dwubiegunowe, jak poznać depresję i czym się różni np. od zaburzeń adaptacyjnych związanych...

Metody leczenia uzależnień – psychoterapia

Metody leczenia uzależnień – psychoterapia

Badania efektywności leczenia uzależnienia od alkoholu dowiodły, że najbardziej skuteczną formą pomocy osobom uzależnionym jest psychoterapia. Farmakoterapia wspiera psychoterapię oraz znajduje zastosowanie w leczeniu alkoholowych zespołów abstynencyjnych, powikłań...

Skip to content