Sposoby radzenia sobie ze stresem

Sposoby radzenia sobie ze stresem

Kiedy ktoś pyta „jak radzić sobie ze stresem?” albo zapisuje się na warsztaty, które mają dać na to odpowiedź, bardzo często oczekuje czegoś, co zadziała jak lek przeciwbólowy. Zażyję go, zachowam się według konkretnych wskazówek i wszystkie, nieprzyjemne objawy stresu miną.
Oczywiście możemy mieć takie pragnienia, aby znalazło się coś, co zadziała niby magiczna różyczka czy Wróżka Chrzestna. To dość naturalny, dziecięcy stan. Takie oczekiwania i marzenia najczęściej zderzają się z rzeczywistością dorosłego, która pokazuje, że są one niemożliwe do spełnienia.
Dlaczego tak trudno się ich pozbyć? Jak mówią psycholodzy – „urealnić się”? Funkcjonujemy w świecie, który proponuje nam sporo szybkich i bezwysiłkowych rozwiązań, jak „tabletki na wszystko”, szybkie diety, szybkie randki, zakupy do domu i inne… To taki przekaz, że wszystko można mieć. Od razu.
Praca nad skutkami stresu przypomina bardziej treningi zawodowego sportowca. Aby osiągnąć efekt, ćwiczenia muszą być powtarzane, wykonywane rzetelnie i z zaangażowaniem, nawet mimo zmęczenia, zniechęcenia czy przejściowego braku wiary. Tylko wtedy metody zadziałają…
Aby efektywnie radzić sobie ze stresem obecnym, ale i przyszłym trzeba zając się różnymi sferami życia. Poniższe sugestie są tylko wskazówkami, drogowskazami. Podążanie według nich to najczęściej proces, długi i mozolny.
W kolejnych tekstach będziemy je kolejno omawiać.
• Praktykuj pozytywne nastawienie i wdzięczność
• Zaakceptuj, że istnieją zdarzenia, których nie możesz kontrolować.
• Bądź asertywny, a nie agresywny. Podkreślaj swoje uczucia, opinie lub przekonania, zamiast być defensywnym lub pasywnym czy złym
• Ucz się technik relaksacyjnych i ćwicz. Spróbuj medytacji, jogi lub tai-chi.
• Jedz zdrowe, dobrze zbilansowane posiłki
• Naucz się efektywniej zarządzać czasem
• Podejmuj próby zachowania codziennej rutyny ‒ stałe pory przywracają ład, harmonię, a natłok zmian jest stresogennym wyzwaniem.
• Odpowiednio ustalaj granice i naucz się odmawiać prośbom, które spowodowałyby nadmierny stres w twoim życiu.
• Znajdź czas na hobby, zainteresowania i relaks. Podejmuj przyjemne aktywności. Możesz stworzyć własną listę przyjemności: przerwa w obowiązkach na rozluźnienie mięśni, gry planszowe, aromatyczna kąpiel, czytanie, słuchanie muzyki, przytulanie kota, zabawa z psem, ciepła herbata itp. Rozpieszczaj się i rób coś, co bardzo lubisz.
• Odpoczywaj i zadbaj o regularny sen. Twoje ciało potrzebuje czasu na regenerację po stresujących wydarzeniach.
• Nie używaj alkoholu, substancji psychoaktywnych.
• Szukaj wsparcia społecznego. Spędzaj czas z tymi, których lubisz. Zapewnij sobie wsparcie innych i bądź na bieżąco w kontakcie z najbliższymi.
• Nie bój się prosić o pomoc. Szukaj pomocy u psychologa, aby nauczyć się zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem.
• Rozmawiaj o swoich obawach i emocjach z osobami, do których masz zaufanie. Unikaj osób obciążających, raniących, wybieraj te, które realnie potrafią zrozumieć i wysłuchać
Jak widać to właściwie wszystkie obszary naszego życia, z którymi można pracować, aby budować osobistą rezyliencję. Rezyliencję rozumianą jako elastyczność i efektywną zdolność do radzenia sobie z trudami.

CHAD A BORDERLINE

CHAD A BORDERLINE

Podobieństwa i różnice: CHAD A BORDERLINE - Choroba afektywna dwubiegunowa a osobowość chwiejna emocjonalnie Istnieje sporo podobieństw między CHAD a borderline, stąd trudności diagnostyczne i problemyz doborem odpowiedniego leczenia. Na pierwszy rzut oka, osoby z...

Narcystyczne zaburzenie osobowości

Narcystyczne zaburzenie osobowości

Narcystyczne zaburzenie osobowości zostało wyodrębnione jako odrębna jednostka medyczna w 1990 roku. Jak każde zaburzenie, tak i to, występuje z różnym nasileniem. Można mówić, że to utrwalony wzorzec poczucia własnej wielkości (w fantazjach lub zachowaniu),...

Pomoc psychologiczna

Pomoc psychologiczna

Polski psychoterapeuta, Jerzy Mellibruda opisał dwa modele pomagania drugiej osobie w problemach osobistych.  Pierwszy model pomagania dominuje w życiu codziennym, a jednocześnie niesie ze sobą określone negatywne...

Psychoterapia

Psychoterapia

Co leczy w psychoterapii? Specyficzne i niespecyficzne czynniki leczące  Wielu potencjalnych pacjentów lub klientów psychoterapii zastanawia się, co i jak, i czy w ogóle takie odziaływanie leczy. Dużo łatwiej wyobrazić sobie, że połknięta tabletka ma realny wpływ na...

Zespół stresu pourazowego – reakcja na traumę

Zespół stresu pourazowego – reakcja na traumę

Jednym ze sposobów, które mogą łagodzić lęk jest wiedza o tym, co się z nami dzieje i o tym, co może się dziać.  Unikanie tematu, umniejszanie go, odwracanie głowy – to naturalne ludzkie odruchy radzenia sobie, które jednak na dłuższą metę nie przynoszą ulgi i...

Ćwiczenia stabilizujące

Ćwiczenia stabilizujące

Jak poradzić sobie z tym, czego doświadczamy w sytuacji krytycznej i stresującej – praktyczne ćwiczenie stabilizujące układ nerwowy. Kiedy doświadczamy czegoś bardzo trudnego - reagujemy. Nasze ciało reaguje. Zachodzą w nim różne procesy, które fizjologicznie mają...

PSYCHOTERAPIA część 2

PSYCHOTERAPIA część 2

 Różnice w psychoterapii możemy również omawiać ze względu na bazę teoretyczną, z której korzysta terapeuta. Na przestrzeni lat powstały różne szkoły, z których każda kładzie nacisk na inne aspekty człowieka, jak również inaczej rozumieją one przyczyny patologii i co...

PSYCHOTERAPIA część 1

PSYCHOTERAPIA część 1

Wiele osób, w sytuacji trudnej pragnie uzyskać pomoc. Zgłaszają się do odpowiednich służb, lekarzy czy duchownych. Dość liczne grono, z tych potrzebujących wsparcia czy leczenia, zostaje skierowane do psychoterapeuty.  I w tym momencie pojawiają się wątpliwości i...

Skip to content