Odpoczynek i jego brak cz. 1

Żyjemy w pędzie, zadanie goni kolejne… Bierzemy na siebie ogrom obowiązków i czujemy, że wiele od nas zależy. Rytm dnia, mimo że regularny, przypomina raczej dyscyplinę sportową, podzieloną na etapy, gdzie liczy się tylko wygrana. Budzik, śniadanie na stojąco, sama kawa lub w ogóle brak, napięcie w drodze do pracy i podczas wykonywania pierwszych zadań… a jest dopiero początek naszego dnia, tygodnia, miesiąca…

Brak odpoczynku w długiej perspektywie czasu owocuje przemęczeniem, a w kontekście zawodowym prowadzi do wypalenia. Przemęczenie dotyczy zarówno sfery fizycznej jak i psychicznej. Kiedy myślimy o objawach zmęczenia fizycznego, to przychodzą nam zazwyczaj do głowy różne dolegliwości bólowe, brak siły, częstsze infekcje, trudności z wykonywaniem czynności, które wcześniej robiliśmy z łatwością.  Trudniej rozważać przemęczenie psychiczne, które jest związane z nadmiernym, długotrwałym napięciem, które zamiast motywować  „rozwala system”. Istnieje szereg czynników, które mają wpływ na aspekt somatyczny, psychologiczny i behawioralny zmęczenia psychicznego. Są to :

  • Niedostateczna ilość snu;
  • Nieregularne lub niewystarczająco kaloryczne posiłki;
  • Choroby swoje i bliskich;
  • Problemy rodzinne, w związku, z bliskimi;
  • Nadmierna ilość obowiązków;
  • Problemy finansowe;
  • Problemy w życiu zawodowym;
  • Duże wymagania wobec siebie i innych;
  • Rywalizacja;
  • Nadmierna ilość kontaktów społecznych, przebodźcowanie
  • Nieradzenie sobie z codziennymi trudnościami.

Łatwo zauważyć, że wiele z tych czynników to nasza codzienność, tzw. normalne życie. Różnimy się skutecznością w radzeniu sobie z tymi wyzwaniami. A skuteczność ta zależy przede wszystkim od zasobów, które posiadamy. To jak interpretujemy wydarzenia, czego doświadczamy i jak długo pozostajemy pod ich działaniem, wpływa na stopień zmęczenia psychicznego. Objawy tego zmęczenia są po pierwsze somatyczne: chroniczne bóle głowy, migreny, bóle w obrębie brzucha, szczękościsk, biegunki albo zaparcia, wypadanie włosów.

Mogą pojawić się zaburzenia hormonalne np. brak miesiączki czy różne neurodermatozy (wypryski, zajady, egzemy). W efekcie odporność zostaje obniżona lub pojawiają się choroby psychosomatyczne. Zmęczenie psychiczne może prowadzić do :

  • Braku apetytu, chudnięcia lub nadmiernego apetytu aż do zaburzeń odżywiania;
  • Bezsenności;
  • Uczucia ciągłego zmęczenia, zmniejszenia libido;
  • Problemów z koncentracją;
  • Lęków, fobii, nerwic;
  • Podwyższonego ryzyka depresji, samobójstwa, prób i myśli samobójczych;
  • Płaczliwości, wybuchów złości, zamartwiania się, itd.

Doświadczanie tak trudnych stanów czy fizycznych, czy psychicznych może powodować skutki behawioralne,
a więc widoczne zmiany w naszym zachowaniu. Bardzo często zamiast zatrzymać to błędne koło i „naładować akumulatory” sięgamy po używki lub zwiększamy spożycie, np. ilości papierosów czy słodyczy.

Pojawia się brak równowagi między życiem zawodowym a rodzinnym, np. coraz dłużej zostajemy w pracy, aby nadgonić zaległości, ale jest to okupione tak dużym stresem, że nasza wydolność zdecydowanie spada i co za tym idzie, efekty są mizerne. W efekcie oprócz konfliktów w domu, bo wciąż nas nie ma, możemy zacząć czuć niezadowolenie
z pracy, albo nawet utratę jej sensu. Motywacja spada, a autokrytyka i zwątpienie we własne działania rosną…

Jesień życia – cz. 2

Jesień życia – cz. 2

Praca Od wielu czynników zależy jakie znaczenie ma praca w życiu człowieka. Jednym z nich jest pokolenie kulturowe danej osoby. Ludzie, którzy byli wychowywani w szacunku do pracy, będą prawdopodobnie bardziej doceniali jej rolę niż ci, którzy żyli w środowisku, gdzie...

Jesień życia

Jesień życia

  Za oknem pierwsza jesienna pogoda, stąd temat dzisiejszego wpisu: jesień życia – starość. Rozwój człowieka, a tym samym proces jego starzenia się i przystosowania do różnych związanych z tym zmian jest ściśle powiązany z historią jego życia. W starości niejako...

Odpoczynek i jego brak cz. 2

Odpoczynek i jego brak cz. 2

Ryzyko wyczerpania i chorób, frustracji i wypalenia zawodowego w obecnym świecie jest bardzo duże.  Wysokie wymagania, niestabilna sytuacja światowa i pandemiczna, nie sprzyjają zachowaniu równowagi wewnętrznej. Dlatego tak ważne jest, aby być na siebie uważnym i...

TANOREKSJA

TANOREKSJA

Wśród różnorakich zaburzeń osobowości istnieje jedno, które w obecnej porze roku wydaje się wyjątkowo ważne do opisania, to tanoreksja. Zalicza się ją do zaburzeń wynikających z kultu własnego ciała. Osobie cierpiącej wciąż wydaje się, że wygląda bardzo blado, a przez...

Efekt nocebo

Efekt nocebo

– jaki wpływ na leczenie ma negatywne nastawienie Nocebo to coś, o czym mówi się rzadko i większość z nas nie zdaje sobie nawet sprawy z istnienia tego zjawiska. Czym jest efekt nocebo i kto jest narażony na jego występowanie? To pojęcie pojawiło się już latach 60 XX...

Autyzm i zespół Aspergera w nowej klasyfikacji icd 11

Autyzm i zespół Aspergera w nowej klasyfikacji icd 11

Symptomy świadczące o wystąpieniu spektrum autystycznego powinny pojawić się przed 2-3. rokiem życia. Czasami przedłuża się to na wczesne dzieciństwo. Rozpoznanie autyzmu jest skomplikowane, gdyż stopień nasilenia objawów, a także obraz chorobowy bywają bardzo różne....

CHAD A BORDERLINE

CHAD A BORDERLINE

Podobieństwa i różnice: CHAD A BORDERLINE - Choroba afektywna dwubiegunowa a osobowość chwiejna emocjonalnie Istnieje sporo podobieństw między CHAD a borderline, stąd trudności diagnostyczne i problemyz doborem odpowiedniego leczenia. Na pierwszy rzut oka, osoby z...

Narcystyczne zaburzenie osobowości

Narcystyczne zaburzenie osobowości

Narcystyczne zaburzenie osobowości zostało wyodrębnione jako odrębna jednostka medyczna w 1990 roku. Jak każde zaburzenie, tak i to, występuje z różnym nasileniem. Można mówić, że to utrwalony wzorzec poczucia własnej wielkości (w fantazjach lub zachowaniu),...

Pomoc psychologiczna

Pomoc psychologiczna

Polski psychoterapeuta, Jerzy Mellibruda opisał dwa modele pomagania drugiej osobie w problemach osobistych.  Pierwszy model pomagania dominuje w życiu codziennym, a jednocześnie niesie ze sobą określone negatywne...

Skip to content