Odpoczynek i jego brak cz. 1

Żyjemy w pędzie, zadanie goni kolejne… Bierzemy na siebie ogrom obowiązków i czujemy, że wiele od nas zależy. Rytm dnia, mimo że regularny, przypomina raczej dyscyplinę sportową, podzieloną na etapy, gdzie liczy się tylko wygrana. Budzik, śniadanie na stojąco, sama kawa lub w ogóle brak, napięcie w drodze do pracy i podczas wykonywania pierwszych zadań… a jest dopiero początek naszego dnia, tygodnia, miesiąca…

Brak odpoczynku w długiej perspektywie czasu owocuje przemęczeniem, a w kontekście zawodowym prowadzi do wypalenia. Przemęczenie dotyczy zarówno sfery fizycznej jak i psychicznej. Kiedy myślimy o objawach zmęczenia fizycznego, to przychodzą nam zazwyczaj do głowy różne dolegliwości bólowe, brak siły, częstsze infekcje, trudności z wykonywaniem czynności, które wcześniej robiliśmy z łatwością.  Trudniej rozważać przemęczenie psychiczne, które jest związane z nadmiernym, długotrwałym napięciem, które zamiast motywować  „rozwala system”. Istnieje szereg czynników, które mają wpływ na aspekt somatyczny, psychologiczny i behawioralny zmęczenia psychicznego. Są to :

  • Niedostateczna ilość snu;
  • Nieregularne lub niewystarczająco kaloryczne posiłki;
  • Choroby swoje i bliskich;
  • Problemy rodzinne, w związku, z bliskimi;
  • Nadmierna ilość obowiązków;
  • Problemy finansowe;
  • Problemy w życiu zawodowym;
  • Duże wymagania wobec siebie i innych;
  • Rywalizacja;
  • Nadmierna ilość kontaktów społecznych, przebodźcowanie
  • Nieradzenie sobie z codziennymi trudnościami.

Łatwo zauważyć, że wiele z tych czynników to nasza codzienność, tzw. normalne życie. Różnimy się skutecznością w radzeniu sobie z tymi wyzwaniami. A skuteczność ta zależy przede wszystkim od zasobów, które posiadamy. To jak interpretujemy wydarzenia, czego doświadczamy i jak długo pozostajemy pod ich działaniem, wpływa na stopień zmęczenia psychicznego. Objawy tego zmęczenia są po pierwsze somatyczne: chroniczne bóle głowy, migreny, bóle w obrębie brzucha, szczękościsk, biegunki albo zaparcia, wypadanie włosów.

Mogą pojawić się zaburzenia hormonalne np. brak miesiączki czy różne neurodermatozy (wypryski, zajady, egzemy). W efekcie odporność zostaje obniżona lub pojawiają się choroby psychosomatyczne. Zmęczenie psychiczne może prowadzić do :

  • Braku apetytu, chudnięcia lub nadmiernego apetytu aż do zaburzeń odżywiania;
  • Bezsenności;
  • Uczucia ciągłego zmęczenia, zmniejszenia libido;
  • Problemów z koncentracją;
  • Lęków, fobii, nerwic;
  • Podwyższonego ryzyka depresji, samobójstwa, prób i myśli samobójczych;
  • Płaczliwości, wybuchów złości, zamartwiania się, itd.

Doświadczanie tak trudnych stanów czy fizycznych, czy psychicznych może powodować skutki behawioralne,
a więc widoczne zmiany w naszym zachowaniu. Bardzo często zamiast zatrzymać to błędne koło i „naładować akumulatory” sięgamy po używki lub zwiększamy spożycie, np. ilości papierosów czy słodyczy.

Pojawia się brak równowagi między życiem zawodowym a rodzinnym, np. coraz dłużej zostajemy w pracy, aby nadgonić zaległości, ale jest to okupione tak dużym stresem, że nasza wydolność zdecydowanie spada i co za tym idzie, efekty są mizerne. W efekcie oprócz konfliktów w domu, bo wciąż nas nie ma, możemy zacząć czuć niezadowolenie
z pracy, albo nawet utratę jej sensu. Motywacja spada, a autokrytyka i zwątpienie we własne działania rosną…

MIŁOŚĆ BEZWARUNKOWA

MIŁOŚĆ BEZWARUNKOWA

Każdy chciałby być kochany takim, jakim jest. Dorośli i dzieci tęsknią za taką miłością. Bezwarunkowa akceptacja buduje w nas przekonane, że jesteśmy wystarczająco dobrzy i buduje nasze poczucie własnej wartości. W jaki sposób rodzice mogą okazywać swoim dzieciom...

Medytacja

Medytacja

 To czym jest medytacja, czy jak ma działać, może się różnić w zależności od tego, w jakiej tradycji ją praktykujemy. W najbardziej powszechnym, niereligijnym, rozumieniu, np.: w podejściu uważności, medytacja to stopniowe zaznajamianie się z samym sobą. To...

Leki stosowane w leczeniu depresji – cz. 2.

Leki stosowane w leczeniu depresji – cz. 2.

Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) Zazwyczaj od leków z tej grupy lekarz zaczyna leczenie pacjenta chorego na depresję. Należą do nich: citalopram, escitalopram, fluoksetyna, fluwoksamina, paroksetyna i sertralina.  Jak sama nazwa wskazuje,...

Leki w depresji

Leki w depresji

Choroba afektywna jednobiegunowa, czyli depresja w jej umiarkowanym i głębokim nasileniu jest wskazaniem do farmakoterapii, czyli stosowaniu leków. Lekarz psychiatra ma do wyboru wiele różnych leków przeciwdepresyjnych. W większości przypadków można dobrać optymalny...

SYDROM SZTOCHOLMSKI

SYDROM SZTOCHOLMSKI

- kiedy ofiara broni kata. W latach 70 XX wieku, w jednym z banków w Sztokholmie zdarzył się napad. Napastnicy przez tydzień przetrzymywali jego pracowników. Kiedy sytuacja została opanowana i zakładnicy zostali uwolnieni, wydarzyło się coś czego nikt się nie...

DEPRESJA SEZONOWA

DEPRESJA SEZONOWA

Depresja sezonowa (SAD) jest jednym z rodzajów depresji. Tym, co ją wyróżnia, jest jej cykliczny, sezonowy przebieg. Epizody depresyjne pojawiają się późną jesienią lub wczesną zimąi trwają do wiosny, wtedy to dochodzi do poprawy nastroju. Bywa, że objawy choroby...

Jesień życia – cz. 2

Jesień życia – cz. 2

Praca Od wielu czynników zależy jakie znaczenie ma praca w życiu człowieka. Jednym z nich jest pokolenie kulturowe danej osoby. Ludzie, którzy byli wychowywani w szacunku do pracy, będą prawdopodobnie bardziej doceniali jej rolę niż ci, którzy żyli w środowisku, gdzie...

Jesień życia

Jesień życia

  Za oknem pierwsza jesienna pogoda, stąd temat dzisiejszego wpisu: jesień życia – starość. Rozwój człowieka, a tym samym proces jego starzenia się i przystosowania do różnych związanych z tym zmian jest ściśle powiązany z historią jego życia. W starości niejako...

Odpoczynek i jego brak cz. 2

Odpoczynek i jego brak cz. 2

Ryzyko wyczerpania i chorób, frustracji i wypalenia zawodowego w obecnym świecie jest bardzo duże.  Wysokie wymagania, niestabilna sytuacja światowa i pandemiczna, nie sprzyjają zachowaniu równowagi wewnętrznej. Dlatego tak ważne jest, aby być na siebie uważnym i...

Skip to content