Odpoczynek i jego brak cz. 1

Żyjemy w pędzie, zadanie goni kolejne… Bierzemy na siebie ogrom obowiązków i czujemy, że wiele od nas zależy. Rytm dnia, mimo że regularny, przypomina raczej dyscyplinę sportową, podzieloną na etapy, gdzie liczy się tylko wygrana. Budzik, śniadanie na stojąco, sama kawa lub w ogóle brak, napięcie w drodze do pracy i podczas wykonywania pierwszych zadań… a jest dopiero początek naszego dnia, tygodnia, miesiąca…

Brak odpoczynku w długiej perspektywie czasu owocuje przemęczeniem, a w kontekście zawodowym prowadzi do wypalenia. Przemęczenie dotyczy zarówno sfery fizycznej jak i psychicznej. Kiedy myślimy o objawach zmęczenia fizycznego, to przychodzą nam zazwyczaj do głowy różne dolegliwości bólowe, brak siły, częstsze infekcje, trudności z wykonywaniem czynności, które wcześniej robiliśmy z łatwością.  Trudniej rozważać przemęczenie psychiczne, które jest związane z nadmiernym, długotrwałym napięciem, które zamiast motywować  „rozwala system”. Istnieje szereg czynników, które mają wpływ na aspekt somatyczny, psychologiczny i behawioralny zmęczenia psychicznego. Są to :

  • Niedostateczna ilość snu;
  • Nieregularne lub niewystarczająco kaloryczne posiłki;
  • Choroby swoje i bliskich;
  • Problemy rodzinne, w związku, z bliskimi;
  • Nadmierna ilość obowiązków;
  • Problemy finansowe;
  • Problemy w życiu zawodowym;
  • Duże wymagania wobec siebie i innych;
  • Rywalizacja;
  • Nadmierna ilość kontaktów społecznych, przebodźcowanie
  • Nieradzenie sobie z codziennymi trudnościami.

Łatwo zauważyć, że wiele z tych czynników to nasza codzienność, tzw. normalne życie. Różnimy się skutecznością w radzeniu sobie z tymi wyzwaniami. A skuteczność ta zależy przede wszystkim od zasobów, które posiadamy. To jak interpretujemy wydarzenia, czego doświadczamy i jak długo pozostajemy pod ich działaniem, wpływa na stopień zmęczenia psychicznego. Objawy tego zmęczenia są po pierwsze somatyczne: chroniczne bóle głowy, migreny, bóle w obrębie brzucha, szczękościsk, biegunki albo zaparcia, wypadanie włosów.

Mogą pojawić się zaburzenia hormonalne np. brak miesiączki czy różne neurodermatozy (wypryski, zajady, egzemy). W efekcie odporność zostaje obniżona lub pojawiają się choroby psychosomatyczne. Zmęczenie psychiczne może prowadzić do :

  • Braku apetytu, chudnięcia lub nadmiernego apetytu aż do zaburzeń odżywiania;
  • Bezsenności;
  • Uczucia ciągłego zmęczenia, zmniejszenia libido;
  • Problemów z koncentracją;
  • Lęków, fobii, nerwic;
  • Podwyższonego ryzyka depresji, samobójstwa, prób i myśli samobójczych;
  • Płaczliwości, wybuchów złości, zamartwiania się, itd.

Doświadczanie tak trudnych stanów czy fizycznych, czy psychicznych może powodować skutki behawioralne,
a więc widoczne zmiany w naszym zachowaniu. Bardzo często zamiast zatrzymać to błędne koło i „naładować akumulatory” sięgamy po używki lub zwiększamy spożycie, np. ilości papierosów czy słodyczy.

Pojawia się brak równowagi między życiem zawodowym a rodzinnym, np. coraz dłużej zostajemy w pracy, aby nadgonić zaległości, ale jest to okupione tak dużym stresem, że nasza wydolność zdecydowanie spada i co za tym idzie, efekty są mizerne. W efekcie oprócz konfliktów w domu, bo wciąż nas nie ma, możemy zacząć czuć niezadowolenie
z pracy, albo nawet utratę jej sensu. Motywacja spada, a autokrytyka i zwątpienie we własne działania rosną…

Wpływ muzyki na psychikę

Wpływ muzyki na psychikę

Od bardzo dawna wiadomo, że muzyka ma ogromny wpływ na człowieka i jego nastrój. Już w starożytności mówiono, że muzyka łagodzi obyczaje, pomaga leczyć, wspomaga trawienie. Słuchacze intuicyjnie wybierają odpowiednie dla siebie dźwięki. Poziom energii i samopoczucie...

Zespół Aspergera u dorosłych

Zespół Aspergera u dorosłych

            Zespół Aspergera to zaburzenie, które kojarzy się przede wszystkim z dziećmii młodzieżą. Prawdą jest, że najczęściej jest rozpoznawane we wczesnym wieku. Nie oznacza to jednak, że nie dotyka również osób starszych. Zespół Aspergera u dorosłych bywa trudny...

TERAPIA W PRAKTYCE

TERAPIA W PRAKTYCE

Bardzo wielu Pacjentów rozważając pomoc psychoterapeuty, nie wie czego się spodziewać, co budzi sporo obaw i może skutecznie odstraszyć od sięgnięcia po taką formę leczenia. Poniższy opis dotyczy głównie psychoterapii w nurcie psychodynamicznym, ale większość...

MIŁOŚĆ BEZWARUNKOWA CZ.2.

MIŁOŚĆ BEZWARUNKOWA CZ.2.

Aby wydostać się z pułapki warunkowego traktowania dziecka, warto zacząć od powiedzenia sobie STOP. Zadajmy sobie pytanie: „O co mi tak naprawdę chodzi, na czym mi zależy”. Zastanówmy się czy to, co robimy, jak odzywamy się...

MIŁOŚĆ BEZWARUNKOWA

MIŁOŚĆ BEZWARUNKOWA

Każdy chciałby być kochany takim, jakim jest. Dorośli i dzieci tęsknią za taką miłością. Bezwarunkowa akceptacja buduje w nas przekonane, że jesteśmy wystarczająco dobrzy i buduje nasze poczucie własnej wartości. W jaki sposób rodzice mogą okazywać swoim dzieciom...

Medytacja

Medytacja

 To czym jest medytacja, czy jak ma działać, może się różnić w zależności od tego, w jakiej tradycji ją praktykujemy. W najbardziej powszechnym, niereligijnym, rozumieniu, np.: w podejściu uważności, medytacja to stopniowe zaznajamianie się z samym sobą. To...

Leki stosowane w leczeniu depresji – cz. 2.

Leki stosowane w leczeniu depresji – cz. 2.

Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) Zazwyczaj od leków z tej grupy lekarz zaczyna leczenie pacjenta chorego na depresję. Należą do nich: citalopram, escitalopram, fluoksetyna, fluwoksamina, paroksetyna i sertralina.  Jak sama nazwa wskazuje,...

Leki w depresji

Leki w depresji

Choroba afektywna jednobiegunowa, czyli depresja w jej umiarkowanym i głębokim nasileniu jest wskazaniem do farmakoterapii, czyli stosowaniu leków. Lekarz psychiatra ma do wyboru wiele różnych leków przeciwdepresyjnych. W większości przypadków można dobrać optymalny...

SYDROM SZTOCHOLMSKI

SYDROM SZTOCHOLMSKI

- kiedy ofiara broni kata. W latach 70 XX wieku, w jednym z banków w Sztokholmie zdarzył się napad. Napastnicy przez tydzień przetrzymywali jego pracowników. Kiedy sytuacja została opanowana i zakładnicy zostali uwolnieni, wydarzyło się coś czego nikt się nie...

Skip to content