Zaburzenia snu – część 2

Lęki nocne

Lęki nocne charakteryzują się nagłym wzbudzeniem i towarzyszącymi mu objawami napadu paniki czy krzykiem. Często, to też nadmierne pocenie się, rozszerzone źrenice czy mięsnie napięte do granic możliwości.

Po obudzeniu się, osoba jest zwykle zdezorientowana i zagubiona, nie wie co się dzieje i nie reaguje na otoczenie.

To dość często występujące zaburzenie, zwłaszcza u dzieci. Szacuje się, że występują u 3% dzieci w wieku pomiędzy 4 a 12 lat. U osób dorosłych,  to około 4%-5%, między 20. a 30. rokiem życia. Lęki nocne występują częściej u mężczyzn.

Koszmary senne

Każdy miewa czasami koszmary senne. Opisujemy je jako: ”przerażające marzenia senne”. Choć najczęściej szybko się wybudzamy to zapamiętujemy treść naszego snu. Często przy tym towarzyszy nam lęk.

Ważnym czynnikiem, który nasila to zaburzenie jest stres. Koszmary senne pojawiają się u dzieci w wieku pomiędzy 3 a 5 lat. Jeżeli chodzi o dorosłych, szacuje się, że jest to około 1% populacji, gdzie koszmar senny pojawia się co najmniej raz w tygodniu. Koszmary senne częściej występują u kobiet.

Chrapanie pierwotne

Chrapanie pierwotne, czyli takie, któremu nie towarzyszy bezdech, to najczęstszy objawów zaburzeń oddychania w czasie snu. Odpowiedzialne za nie są mięśnie górnych dróg oddechowych – języka i gardła. Charakterystycznym objawem jest tu dźwięk przy wdechu, we wszystkich stadiach snu. Częściej występuje u mężczyzn – prawie połowa populacji niż u kobiet a częstość występowania rośnie z wiekiem. Czasami towarzyszą mu takie objawy jak: bole głowy, nadmierna senność czy sen niedający wypoczynku. Wtedy konieczna jest dalsza diagnostyk

Przyczyny zaburzeń snu

Przyczyny zaburzeń snu różnią się w zależności od konkretnej jednostki chorobowej.

Przyczyny bezsenności pierwotnej to wielu wypadkach czynniki genetyczne oraz przewlekły stres zwłaszcza w dzieciństwie. Zaburzenie to może współwystępować przy różnych schorzeniach psychicznych [ np. depresji] i somatycznych.

Przyczyny narkolepsji to uszkodzenia mózgu, infekcje, zaburzenia psychiczne, hormonalne czy działanie lub odstawienie substancji psychoaktywnych.

Przyczyny lunatyzmu to niedojrzałość CUN, a niektóre źródła wskazują również na genetykę.

Przyczyny lęków nocnych to stres, gorączka, deprywacja snu, leki działające na OUN a czasami, u dorosłych choroby psychosomatyczne.

Przyczyny koszmarów sennych to przeżywane konflikty, urazy psychiczne oraz przyjmowane leki. Niektóre typy zaburzeń np. osobowość borderline czy osobowość schizoidalna predysponują to częstszego występowania tego zaburzenia.

Czynniki ryzyka pierwotnego chrapania to otyłość, alkohol przed snem, palenie, przyjmowanie leków uspokajających i rozluźniających albo nieprawidłowa budowa anatomiczna górnych dróg oddechowych.

Leczenie zaburzeń snu jest związane z podawaniem leków nasennych lub przeciwdepresyjnych czy terapią behawioralną, która ma nauczyć pacjenta odpowiedniej higieny snu i radzenia sobie np. z myślami lękotwórczymi. Higiena snu to nic innego jak przestrzeganie kilku wskazówek, które mogą być pomocne w zasypianiu i zdrowym snie. Należą do nich :

  • Utrzymywanie stałych pór zasypiania i wstawania, nawet w wolne dni
  • Nieoglądanie w łóżku telewizji, nieczytanie książek , niekorzystanie ze smartfonu
  • Po czasie ok. 30 minut, jeśli sen nie nadchodzi – wstajemy i wracamy dopiero kiedy senność przyjdzie. Przewracanie się z boku na bok to najgorszy możliwy scenariusz.
  • Unikanie drzemek.
  • Unikanie ćwiczeń wczesnym wieczorem na korzyść ćwiczeń relaksacyjnych czy medytacji, których zadaniem jest wyciszenie i ukojenie układu nerwowego.
  • Ograniczenie kawy, herbaty, papierosów , alkoholu
  • Wywietrzenie pomieszczenia, zadbanie o temperaturę ok. 18ºC i ciszę

MIŁOŚĆ BEZWARUNKOWA

MIŁOŚĆ BEZWARUNKOWA

Każdy chciałby być kochany takim, jakim jest. Dorośli i dzieci tęsknią za taką miłością. Bezwarunkowa akceptacja buduje w nas przekonane, że jesteśmy wystarczająco dobrzy i buduje nasze poczucie własnej wartości. W jaki sposób rodzice mogą okazywać swoim dzieciom...

Medytacja

Medytacja

 To czym jest medytacja, czy jak ma działać, może się różnić w zależności od tego, w jakiej tradycji ją praktykujemy. W najbardziej powszechnym, niereligijnym, rozumieniu, np.: w podejściu uważności, medytacja to stopniowe zaznajamianie się z samym sobą. To...

Leki stosowane w leczeniu depresji – cz. 2.

Leki stosowane w leczeniu depresji – cz. 2.

Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) Zazwyczaj od leków z tej grupy lekarz zaczyna leczenie pacjenta chorego na depresję. Należą do nich: citalopram, escitalopram, fluoksetyna, fluwoksamina, paroksetyna i sertralina.  Jak sama nazwa wskazuje,...

Leki w depresji

Leki w depresji

Choroba afektywna jednobiegunowa, czyli depresja w jej umiarkowanym i głębokim nasileniu jest wskazaniem do farmakoterapii, czyli stosowaniu leków. Lekarz psychiatra ma do wyboru wiele różnych leków przeciwdepresyjnych. W większości przypadków można dobrać optymalny...

SYDROM SZTOCHOLMSKI

SYDROM SZTOCHOLMSKI

- kiedy ofiara broni kata. W latach 70 XX wieku, w jednym z banków w Sztokholmie zdarzył się napad. Napastnicy przez tydzień przetrzymywali jego pracowników. Kiedy sytuacja została opanowana i zakładnicy zostali uwolnieni, wydarzyło się coś czego nikt się nie...

DEPRESJA SEZONOWA

DEPRESJA SEZONOWA

Depresja sezonowa (SAD) jest jednym z rodzajów depresji. Tym, co ją wyróżnia, jest jej cykliczny, sezonowy przebieg. Epizody depresyjne pojawiają się późną jesienią lub wczesną zimąi trwają do wiosny, wtedy to dochodzi do poprawy nastroju. Bywa, że objawy choroby...

Jesień życia – cz. 2

Jesień życia – cz. 2

Praca Od wielu czynników zależy jakie znaczenie ma praca w życiu człowieka. Jednym z nich jest pokolenie kulturowe danej osoby. Ludzie, którzy byli wychowywani w szacunku do pracy, będą prawdopodobnie bardziej doceniali jej rolę niż ci, którzy żyli w środowisku, gdzie...

Jesień życia

Jesień życia

  Za oknem pierwsza jesienna pogoda, stąd temat dzisiejszego wpisu: jesień życia – starość. Rozwój człowieka, a tym samym proces jego starzenia się i przystosowania do różnych związanych z tym zmian jest ściśle powiązany z historią jego życia. W starości niejako...

Odpoczynek i jego brak cz. 2

Odpoczynek i jego brak cz. 2

Ryzyko wyczerpania i chorób, frustracji i wypalenia zawodowego w obecnym świecie jest bardzo duże.  Wysokie wymagania, niestabilna sytuacja światowa i pandemiczna, nie sprzyjają zachowaniu równowagi wewnętrznej. Dlatego tak ważne jest, aby być na siebie uważnym i...

Skip to content