Sposoby radzenia sobie ze stresem – pozytywne nastawienie i wdzięczność

Wśród sugerowanych sposobów budowania osobistej reziliencji, sporo uwagi poświęca się temu, jaki wpływ na nasze funkcjonowania mają przekonania, spostrzeżenia czy interpretacje. To jak przeżywamy świat ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie, ale i również stan zdrowia i odporność.

W sytuacji, kiedy w każdym dniu, mamy tendencję do skupiania się na porażkach własnych i cudzych, kiedy naszą uwagę przyciągają sytuacje polityczne czy społeczne, w których widzimy głownie niesprawiedliwość lub nieudolność, kiedy słuchamy informacji o przemocy i konfliktach, ma to znaczący wpływ na nasze zasoby do poradzenia sobie ze stresem. Są one umniejszane.

 Nie wydaje się zaskakujące, że to co nas otacza ma na nas wpływ. „Oczywista oczywistość” – można by rzec- a jednak wielu z nas nie przekłada tego na własne życie.

Kiedy słyszymy „Praktykuj pozytywne nastawienie i wdzięczność” może pojawić się myśl o sensie i celu takich działań. Parafrazując powyższe wnioski: kiedy skupiamy się na sukcesach własnych czy cudzych, kiedy naszą uwagę przyciągają sytuacje pokazująca ludzką dobrość, współpracę i szacunek, kiedy otaczamy się informacjami o rozwoju i współczuciu, ma to znaczący wpływ na nasze zasoby do poradzenia sobie ze stresem. Powiększają się one.

Co to znaczy „praktykować pozytywne nastawienie i wdzięczność”? Ewolucyjnie jesteśmy nastawieni na wyszukiwanie zagrożeń, które kiedyś mogły pozbawić nas życia i zdrowia, ale mamy również wrodzoną tendencje do zachwytu. Wystarczy przypomnieć sobie dzieci, które z euforią i radością reagują na zobaczonego motylka, patyczek czy słońce w kałuży.

Właśnie pielęgnowanie w sobie tej zdolności jest kluczem do sukcesu. Czasami nie tylko o pielęgnowanie chodzi, ale o przypomnienie sobie, że w ogóle mamy taki dar. Na początku wymagać to może bardzo szczegółowego planu działania i dużej dawki samokontroli.

Planujemy wieczorne 15 minut na podsumowanie dnia. To czas tylko dla Nas. W spokojnym i cichym miejscu. Przy trudnościach lokalowych to może być łazienka czy moment, kiedy już leżymy w łóżku. Taki kwadrans ze sobą – nawołujące dzieci, radio, włączony telewizor czy inne „rozpraszacze” bardzo utrudnią zadanie.

Zaczynamy od zorientowania się w stanie obecnym. Jakimi informacjami się otaczam, jak widzę świat i ludzi, na czym się skupiam – na negatywach czy na pozytywach. Czego słucham w mediach, kogo słucham w rozmowach, co zajmuje na dłużej moje myśli – czy może wciąż „mielę” problemy finansowe, rodzicielskie, partnerskie…

Kiedy już mam zebrane dane – wprowadzam korekty.

Następnym razem zakładam, że mam w podsumowaniu skupić się na tym co w ciągu dnia było miłe, pozytywne, dobre. Ważne jest, aby zobaczyć również drobiazgi: dostrzec poranną kawę, dobrze przespaną noc, słońce, uśmiech bliskiego, jakąś drobną uprzejmość. Te budujące, małe sprawy często umykają, nie przywiązujemy do nich wagi, nie doceniamy ich… Specjalnie skupiając na tym uwagę, budujemy zdolność do trwania w pozytywnym nastawieniu. I nie chodzi tu o „hura-optymizm”, ale o równowagę w widzeniu świata i świadomy wybór – czemu poświęcę więcej swojego czasu.

Kiedy uda się nam być uważnym na te pozytywy – robimy kolejny krok.

Przyglądamy się jakie uczucia budzą w Nas te miłe rzeczy – czy w ogóle jakieś budzą?  A może te emocje są tak delikatne, że prawie niewyczuwalne? Trzeba przyjrzeć się im jak pod lupa – powiększyć, dać im miejsce. Doświadczanie dobrych rzeczy najczęściej budzi zadowolenie, radość, a kiedy dotrzemy do myśli – że wcale tak nie musiało przecież być – również wdzięczność.

Praktykowanie wdzięczności to nic innego, jak wzbudzanie w sobie takiego „dziękuję” za to, co mi się przytrafia, bez myślenia, że to mi się należy.

Według badań nawyk tworzy się około 3 miesięcy, więc przez ten czas praktyka musi być pod ciągłą kontrolą
i jak każde ćwiczenie nowych umiejętności czasem będzie trudna. Może się nam nie chcieć, możemy zapominać, mieć trudność w znalezieniu tych świetnych rzeczy – wtedy dużo łatwiej jest robić to z kimś.

Wartością dodana jest budowanie relacji obfitującej w miłe i ciepłe uczucia.

Efekty mogą Państwa zakończyć.

Utraty

Utraty

Za oknami szarość i deszcz, jesień ponura i mokra. Dla części z nas to czas trudniejszy niż inne pory roku, bardziej refleksyjny i depresyjny. W takim właśnie momencie przychodzą do nas różne myśli i wspomnienia o tych którzy odeszli, o niespełnionych marzeniach i...

LĘK – PRZYCZYNY

LĘK – PRZYCZYNY

Zdarza się, że osoby z zaburzeniami lękowymi pytają jak to się stało, że właśnie one cierpią na tę chorobę. Szukają przyczyn swojego stanu, który utrudnia a czasami zaburza ich życie i funkcjonowanie. Zwykle odkrywają, że to jakiś czynnik psychologiczny bądź trudna...

Lęk -„przewodnik”

Lęk -„przewodnik”

W związku z duża popularnością traktowania Internetu jako „lekarza pierwszego kontaktu” krótka ściąga dla zainteresowanych czyli „Przewodnik” po zaburzeniach lękowych ze względu na objawy Co mi jest ? Informacje dodatkowe Co zrobić? FOBIA SPOŁECZNA   czerwienienie...

Zaburzenia lękowe cz. 2.

Zaburzenia lękowe cz. 2.

W przeciwieństwie do opisanych w poprzedniej części fobii, są  też lęki niedające się przypisać do konkretnych rzeczy czy sytuacji. Możemy  wśród nich wymienić:            Lęki napadowe (paniczne – bardzo silne przerażenie i napady paniki, którym towarzyszy uczucie...

Zaburzenia lękowe cz. 1.

Zaburzenia lękowe cz. 1.

Zwykły strach odgrywa w życiu człowieka nieocenioną rolę. Służy do tego, aby ratować jego zdrowie lub życie. Sprawia, że organizm szybko reaguje na realne zagrożenia. A co się dzieje, jeśli ktoś panicznie się boi, jego ciało mobilizuje się do konfrontacji  z...

Zaburzenia nastroju/afektu

Zaburzenia nastroju/afektu

Każdy z nas doświadcza różnych emocji - złości, radości, wstydu czy bardziej złożonych kompleksów jak poczucie winy czy miłość. Czasami jednak ilość i natężenie tych uczuć w znaczący sposób zmienia nasze życie i powoduje, że stajemy się powolnymi sługami naszych...

Co to są zaburzenia osobowości?

Co to są zaburzenia osobowości?

Omawiając różne zaburzenia, należałoby opisać czego one właściwie dotyczą, co zaburzają… Zacznijmy od zastanowienia się nad tym, czym jest osobowość. Opisów jest mnóstwo, bo i temat bardzo skomplikowany i obszerny, ale możemy się pokusić o roboczą definicję: to...

Zaburzenia psychiczne dla laika, czyli jak zrozumieć diagnozę

Zaburzenia psychiczne dla laika, czyli jak zrozumieć diagnozę

Dzisiaj rozpoczniemy cykl artykułów o najczęstszych zaburzeniach ze sfery psychiki. Jest wiele niedomówieńi nieścisłości a także pytań w tym temacie, np.: co to jest zaburzenie dwubiegunowe, jak poznać depresję i czym się różni np. od zaburzeń adaptacyjnych związanych...

Metody leczenia uzależnień – psychoterapia

Metody leczenia uzależnień – psychoterapia

Badania efektywności leczenia uzależnienia od alkoholu dowiodły, że najbardziej skuteczną formą pomocy osobom uzależnionym jest psychoterapia. Farmakoterapia wspiera psychoterapię oraz znajduje zastosowanie w leczeniu alkoholowych zespołów abstynencyjnych, powikłań...

Skip to content